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이 지방은 착해서 살찌지 않습니다


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오늘의 목차  
1. 여성들의 폐암 발병률이 높은 이유는?
2. 나이먹으면 필요 칼로리도 변합니다!
3. 이 지방은 착해서 살이찌지 않습니다. 꼭 드세요



여성들의 폐암 발병률이 높은 이유는?

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Younger Women Are Getting Lung Cancer at Higher Rates Than Men




기사요약

  • 젊은 여성의 폐암 발병률이 같은 연령대의 남성에 비해 증가하고 있어 연구자들은 이러한 성별 격차를 조사하고 있습니다.
  • 이러한 경향에 기여하는 요인으로는 흡연, 간접흡연 노출, 발암물질 대사의 차이, 대기 오염 및 라돈과 같은 환경 노출 등이 있습니다.
  • 폐암 치료에 대한 접근성 장벽, 폐암과 관련된 낙인, 증상에 대한 과소 인식은 폐암의 후기 발견에 기여하며, 여성의 암 위험에 대한 인식, 검진 및 평가의 증가 필요성이 있습니다


에디터 포인트

  • 위 기사는 크게 3가지 관점으로 시사점을 줍니다.
  • 공중 보건 초점: 젊은 여성, 특히 흡연 경험이 없는 여성의 폐암 발병률이 증가함에 따라 이 인구집단의 특정 위험 요인과 조기 발견 및 치료의 장벽을 이해하고 해결하는 데 공중 보건이 초점을 맞춰야 할 필요성이 강조되고 있습니다.
  • 성별 격차: 폐암 발병률과 검진 접근성의 성별 격차는 의료 서비스에서 성별 편견을 해소하고, 모든 개인이 공평하게 검진과 치료를 받을 수 있도록 보장하며, 여성의 폐암 위험과 증상에 대한 인식을 제고하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.
  • 연구 및 인식 제고: 남성에 비해 젊은 여성의 폐암 발병률 격차에 대한 명확한 설명이 부족하기 때문에 이러한 추세에 기여하는 근본적인 요인에 대한 추가 연구의 필요성이 강조되고 있습니다. 또한 폐암의 조기 징후와 특히 고위험군에 대한 검진의 중요성에 대한 인식을 높일 필요가 있습니다.

나이먹으면 필요 칼로리도 변합니다!

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How Do My Calorie Needs Change as I Age?



기사요약

  • 나이가 들면서 칼로리 필요량이 변합니다. 일반적으로 나이와 신체 크기, 신체 활동 등의 요인이 체중과 기본 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 양에 영향을 미칩니다. 나이가 들어감에 따라 칼로리 요구량은 감소하는 경향이 있으며, 일반적으로 60대 이후에는 칼로리 소모량이 눈에 띄게 감소합니다. 
  • 이러한 감소는 근육 손실, 신체 활동 감소, 신진대사 활동의 변화와 같은 요인에 기인합니다. 특히 50대 이후에는 영양소 균형이 중요하며 일일 칼로리 예산의 더 많은 부분을 영양소가 풍부한 음식에 투자하면 좋습니다.
  • 더불어 개인이 자신의 체중을 모니터링하고 그에 따라 식습관을 조정하면 좋습니다.


에디터 포인트

  • 칼로리의 필요량이 달라진다는 것은, 달라진 칼로량에 따라 내 운동과 식단을 관리해야 한다는 뜻입니다.
  • 칼로리 필요량은 나이에 따라 변화하며, 60대 이후에는 근육 손실, 신체 활동 감소, 신진대사 활동의 변화 등의 요인으로 인해 일반적으로 칼로리 소모량이 눈에 띄게 감소합니다.
  • 50대 이후에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원 등 영양소가 풍부한 식품에 일일 칼로리 예산의 더 많은 부분을 할애하는 데 초점을 맞춰 영양소 균형이 점점 더 중요해집니다.
  • 꼭 더 건강하고 좋은 음식으로 채우시고, 필요 운동량도 맞춰주세요



이 지방은 착해서 살이찌지 않습니다. 꼭 드세요

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5 High-Fat Foods That Won’t Make You Gain Weight




기사 요약

  • 건강한 지방과 비건강한 지방의 차이. 지방은 우리의 식단에 필수적인 영양소이지만, 모든 지방이 동일한 것은 아닙니다. 불포화 지방은 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 등 건강에 유익한 반면, 포화 지방과 트랜스 지방은 심혈관 질환과 관련된 위험 요인입니다.
  • 건강한 지방이 풍부한 음식들. 아보카도, 연어, 치아 씨드, 아몬드, 올리브 오일 등은 불포화 지방이 많은 음식들로, 염증을 완화하고, 혈액 콜레스테롤을 낮추고, 심장 박동을 안정화하는 등 건강에 좋은 효과를 줍니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
  • 베이컨은 건강에 좋을까? 베이컨은 일부 불포화 지방을 함유하고 있지만, 대부분의 지방은 콜레스테롤이 높고 체중 증가를 유발하는 포화 지방입니다. 또한 베이컨은 가공 고기로서 대장암과 연관되어 있습니다. 그러므로 베이컨을 좋아하는 사람들은 가끔씩만 먹는 것이 좋습니다.
  • 지방 섭취의 중요성. 지방은 우리의 식단에서 20%에서 35%의 열량을 차지해야 하는 영양소입니다. 지방은 비타민 A, D, E를 흡수하고, 뼈를 강하게 하고, 장기와 면역 체계를 정상적으로 작동시키는 데 필요합니다. 또한 세포 성장과 뇌 기능에 필수적인 오메가-3와 오메가-6 지방산을 제공합니다.


에디터 포인트

  • 지방을 섭취한다고 해서 살이 찌는 것은 아니지만, 너무 많은 칼로리를 섭취하면 살이 찌게 됩니다. 지방은 신체가 다양한 기능을 수행하는 데 필요한 필수 영양소이지만 다른 다량 영양소보다 그램당 칼로리가 더 높습니다. 따라서 일일 필요 칼로리 내에서 적당히 지방을 섭취하는 것은 체중 관리와 건강에 중요합니다.
  • 모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아니며, 불포화 지방이 포화 지방이나 트랜스 지방보다 건강에 더 좋습니다.
  • 노인은 나이에 따라 영양 요구량과 위험도가 달라지므로 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 최근 들어 노인들의 식습관이 이전보다 더 나빠지고 있으며, 질이 낮은 식단은 만성 질환, 장애 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 성인은 일일 칼로리의 20~35%를 지방에서 섭취하고 가능한 한 올리브 오일 등 건강한 오일에서 지방을 얻으면 좋습니다. 더불어 대장암과 관련이 있는 베이컨과 같은 가공육 섭취를 제한해주세요


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