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오늘의 목차  

1. 건강하고 튼튼한 엉덩이를 위한 3가지 운동

2. 학교에서 공기의 질을 높여주는 3가지 방법

3. 미국 성인 4명 중 1명은 ‘이것’을 앓고 있다



건강하고 튼튼한 엉덩이를 위한 3가지 운동

원문보러가기 :  https://www.wsj.com/articles/six-exercises-for-healthy-hips-ed9bbcef?mod=fitness_more_article_pos8

기사요약

  • 여러분의 엉덩이 근육은 충분하신가요? 엉덩이 근육은 미용뿐만 아니라 신체 건강에 큰 역할을 합니다. 엉덩이 근육이 단단하면 척추를 잘 받쳐주기 때문에 자세가 좋아집니다. 반대로 엉덩이 근육이 약하면, 무릎이 안쪽으로 향해 휘고 관절과 근육에 무리를 줍니다.
  • 폼롤러 위에서 무릎 올리기 : 폼롤러에 발을 올리고, 무릎을 교차하면서 위로 당겨주세요
  • 벽에 등대고 힙 업덕션 : 벽에 등을 대고 옆으로 누워주시고, 다리를 위 아래로 올려주세요
  • 벽에 기대고 스쿼트 : 벽에 등을 대고 스쿼트를 해주세요


에디터 포인트

  • 엉덩이 근육은 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등 일상적인 움직임에 필수적입니다. 또한, 척추를 지지하고, 골반을 안정화하는 역할을 합니다. 
  • 따라서 엉덩이 근육이 약해지면 허리 통증, 골반 통증, 걷기와 같은 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다.
  • 위의 운동 이외에도 힌지, 스쿼트, 데드리프트를 꾸준히 해주세요




학교에서 공기의 질을 높여주는 3가지 방법

원문 보러가기 : https://www.nytimes.com/interactive/2023/08/27/health/schools-air.html


기사요약

  • 판데믹 이후 학교 등에서는 실내 공기의 질에 대한 관심이 크게 높았습니다. NYT가 공기의 질을 높이는 3가지 방법을 알려줬습니다. 
  • 주기적으로 창문 열기, 꾸준히 야외 활동하기, 공기 청정기 설치하기
    • 주기적인 창문 열기 : 아무리 춥더라도 꾸준히 창문을 열어주셔야 합니다. 설령 미세먼지나 황사가 있는 날일지언정 잠시나마 창문을 여는 게 미세먼지 환기에 더 좋다고 합니다.
    • 꾸준히 야외 활동 하기 : 미세먼지와 황사가 있더라도 잠깐의 야외 활동은 좋습니다. 10분 간의 산책 등이 오히려 성장기 어린이들의 발달에는 더 필요합니다. 
    • 공기 청정기 설치하기 : 만약 창문 열기와 야외 활동이 어렵다면, 공기 청정기를 설치해주세요. 자연 환기보다는 아쉬울 수 있지만 충분히 훌륭산 선택입니다


에디터 포인트

  • 여름과 겨울처럼 너무 덥거나 추운 시기에는 창문을 열거나 야외 활동 하기가 쉽지 않습니다. 하지만 공기를 통해 전파되는 질병의 경우, 주기적으로 야외활동을 해주면서 전체 공기를 전환시켜주는 것이 더 이롭습니다.
  • 더불어 주기적인 환기는 사시사철 해주시는 게 가장 안전합니다. 미세먼지가 가득한 날에도 창문을 열어 환기해주는 게 좋다고 하니 잊지 말아주세요

미국 성인 4명 중 1명은 ‘이것’을 앓고 있다


 


원문보러가기 : https://www.nytimes.com/2023/08/28/well/mind/insomnia-cognitive-behavioral-therapy.html


기사 요약

  • 미국 성인 4명 중 1명이 불면증을 겪고 있습니다. 이런 수면장애가 지속되면, 수명에도 영향을 줍니다. 미국수면재단에 따르면, 수면이 불안정할 경우 우울증이 심해지고 불안도 심해져서 단명할 수 있다고 합니다.심지어 미국 성인 10명 중 1명은 만성 불면증에 시달리고 있습니다.
  • 우리나라도 비슷합니다. 수면장애 진료인원은 100만 명으로 지난 5년 동안 30%가 늘었습니다.


에디터 포인트

  • 불면증에는 답이 없습니다. 우선 수면 전에 가장 좋은 입면 환경을 만들어줘야만 합니다. 잠자리에 들기 전에는 카페인, 알코올, 니코틴 등 수면을 방해할 수 있는 물질을 피해주세요. 카페인은 중추신경을 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 처음에는 수면을 유도하지만, 수면의 질을 떨어뜨리고 중간에 자주 깨게 만들 수 있습니다. 니코틴은 뇌의 각성 상태를 유지하여 수면을 방해할 수 있습니다.
  • 잠들기 힘들 때는 침대에서 일어나 다른 활동을 하고, 다시 잠이 올 때까지 기다립니다. 침대에 누워서 잠을 못 이루면 불면증이 악화될 수 있습니다. 잠들기 힘들 때는 침대에서 일어나 다른 활동을 하고, 다시 잠이 올 때까지 기다립니다.
  • 불면증이 심한 경우 전문가의 도움을 받습니다. 불면증이 심한 경우 수면제나 인지행동치료 등의 치료가 필요할 수 있습니다.





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